Lægeordineret

Styrke eller strengt er to udtryk, du ustandselig vil høre i Scala Fitness. Styrketræning handler om at presse, løfte, skubbe og slæbe sig til større muskler. 

Man kan styrketræne ved at bruge sin egen krop som vægt, i maskiner, med vægte, kettlebells, traktordæk og mange andre redskaber. 

Når du styrketræner brister mange af de små muskelfibre. Når du hviler bagefter reparerer musklen sig selv – og bliver stærkere. Efter almindelig styrketræning har kroppen brug for et døgn eller to til at hvile i. 

Styrketræning giver sjældent de store udsving på vægten, men kroppen bliver ofte mere spændstig og velformet i takt med at kropsfedt bliver konverteret til muskler. 

Er du helt utrænet, vil du kunne mærke effekten af styrketræning i løbet af seks til otte uger, dels fordi du kan bære mere og dels fordi motorikken bliver bedre, fordi nerver og muskler begynder at snakke bedre sammen. Styrketræning påvirker også nervesystemet positivt. 

Styrketræning øger kroppens forbrænding, så du bliver mere udholdende. Musklerne er kroppens stofskifteorgan, og jo mere musklerne trænes, jo bedre bliver de til at forbrænde fedt, absorbere næringsstoffer og spare på kulhydraterne. Det er især vigtigt at træne de store muskelgrupper. Du kan blive en mere udholdende cykelrytter, løber eller roer på langdistancer ved at styrketræne, fordi du ikke bliver så hurtigt træt. 

Løb er blevet en meget populær sport i de senere år. Desværre løber rigtig mange sig til alvorlige skader. Skaderne kan forebygges med styrketræning, der gør knogler, sener og muskler og led stærkere, så de er godt forberedt til den øgede belastning.

Styrketræning har også en positiv effekt på knogler, sener og led. Faktisk kan man forebygge knogleskørhed med styrketræning. Styrketræning er et must for kvinder efter menopausen, fordi muskelmassen herefter reduceres med 1,5 procent om året, hvis ikke muskeltabet forebygges med styrketræning. 

• Og nej piger og kvinder bliver ikke til maskuline muskelbundter af at styrketræne.

Eksisterende kunder:
Har du en henvisning kan du få overført dit abonnement til et genoptræningsabonnement. Det har specielt 2 fordele:

a) Du sikres at din genoptræning optimeres ved at der følges op på programmet min hver 9 uge.

b) hvis du er medlem af sygeforsikringen ” Danmark” får du tilskud til din genoptræning. Typisk op til halvdelen af prisen på dit nuværende abonnement.

Kunder udefra:
hvis de vælger at genoptræne i Fysium eller Scala har de samme fordele som ovenfor.

Core er kroppens kernemuskulatur. Kernemuskulaturen støtter rygsøjlen, bækkenet og ligger som et korset omkring maven. Kernemuskulaturen er fundamentet for næsten alle bevægelser. Det er den muskulatur, der skal trænes og holdes stærk, hvis du vil have en flot flad mave og en rank holdning.

Der findes rigtig mange måder at træne kernemuskulaturen på. Mange af øvelserne på Scala Fitness træningshold er målrettet netop på at styrke kernemuskulaturen, som er altafgørende for kroppens stabilitet og derfor af stor betydning uanset hvilken form for fitness du i øvrigt dyrker. 

Ryg og mavebøjninger er rigtig gode, men også balance og stabilitets træning er et must for kernemuskulaturen. Træning med bolde, kettlebells, bækkenbundsløft, yoga og plankeøvelser er en sikker vej til at styrke kroppens svage punkt. Mange af Les Mills-holdene fokuserer direkte på kernemuskulaturen i en del øvelser.

Ondt i ryggen ved enhver bevægelse er noget rigtig mange mennesker kender. Smerterne kan i nogle tilfælde afhjælpes ved at styrke kernemuskulaturen, så musklerne bliver stærkere og bedre kan stabilisere rygsøjlen og bækkenet. Blid yoga er en god metode til at styrke kernemuskulaturen. En anden mulighed er at få lagt et personligt træningsprogram af Scala Fitness personlige trænere. 

Kvinders bækkenbund har brug for støtte fra kernemuskulaturen for at undgå tyngdebelastninger på blæren og deraf følgende lækager. Træning af kernemuskulaturen forebygger også nedsunken livmoder senere i livet.